为什么总是无法专注学习？

当你想坐下来好好学习的时候，但注意力却飘散在各种瞬息万变的念头之中，你主观目的是“学习”，但同时很多干扰因素不停的攻占你的大脑，带跑你的注意力，或者是想吃点零食、看一眼微信，或者是刷一下微博，撸一下猫……
这就需要从各种跑偏的注意中切回主要任务，导致一页文字可能需要消耗大量精力来回“加载”。
这些奇怪的事情是为什么呢？
心理学家认为，这些都是“潜意识”的锅，潜意识是身体里各种冲动，也是一个“生物子系统”它们可以左右人们的思维和行为，比如饥饿、睡眠、享乐等本能想法和行动。这也是我们为什么无法专心学习，拖延的原因之一。

如何提高自控力，克服拖延症？

01
大脑中的自控力

在漫长的历史进化中，人类进化出了前额皮层，它能够控制我们关注什么、思考什么、察觉什么，并以此来控制我们的行为。前额皮层分成三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前两个区域控制你“做什么”，最后一个区域决定你“想要什么”。前额皮层区域的细胞越是活跃，你的意志力就越强，就越能采取行动拒绝诱惑。

02
合理作息给自控力补充能量

自控需要能量，和许多运动一样，当你用完你的能量时，你的大脑会切断来源，这样你就会失去抵制诱惑的力气。

如何给自控力补充能量：
A：饮食
（1）少吃甜食，虽然甜食会在短期提高意志力但是这样最终会摧毁自控力。
（2）推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定，多吃水果蔬菜。
B、意志力的锻炼
（1）加强体育锻炼同样可以提升意志力
（2）每天做五分钟的冥想
C、充足的睡眠
（1）每天至少要睡7个小时
（2）补救方法:中午补个午睡

03
保持好情绪给自控力加加油

情绪低落会让人更容易屈服于诱惑。在通常情况下，当我们感到难过痛苦时，都会选择购物、暴饮暴食、玩游戏等方式来缓解压力。可是这些方法不但不能缓解情绪上的压力，而且会让你陷入恶性循环。

04
在自控的路上保持正能量

 A：打破自控的负能量模式
B：如何打破这种恶性循环呢？
首先得从改变自己的情绪开始。打破“自我批评”的模式。自我批评会降低积极性与自控力，也是最容易导致抑郁的因素。每个人都会遇到意志力挑战，都会有失去控制的时候。失败后总结错误，避免下次出现。